Здоров’я дітей щодня

Оприлюднено

👧🧒 Звичка щоденної рухової активності дітей та підлітків — це запорука не лише їхнього фізичного, а й психічного здоров’я. Фізична активність знижує дратівливість і тривожність, покращує самопочуття, додає впевненості у собі, сприяє соціальній інтеграції у суспільстві.

Це можуть бути які-завгодно вправи, що подобаються вашій дитині.

Кардіонавантаження — їм варто приділяти найбільше часу з необхідних 60 хв. Діти мають виконувати кардіонавантаження принаймні тричі на тиждень. Це будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти — наприклад, швидка ходьба чи катання на велосипеді.

Зміцнення м’язів — приміром, гімнастика та віджимання. Рекомендуємо виконувати такі вправи щонайменше тричі на тиждень.

Зміцнення кісток — це можуть бути стрибки зі скакалкою, біг — тричі на тиждень.

Як заохотити дитину чи підлітка до активного способу життя:

Будьте прикладом для своєї дитини. Займайтеся спортом, відпочивайте активно.

Нехай фізична активність стане повсякденним заняттям вашої родини. Гуляйте разом, грайте в рухливі ігри.
Подаруйте своїм дітям спорядження для активних занять — велосипед, ролики, скакалку, м’яч.
Водіть дітей у місця, де вони можуть бути активними: громадський парк, ігровий майданчик, футбольне поле, стадіон.

Створюйте умови для занять спортом, спортивними хобі та знайомте дітей з новими видами фізактивності.
Замість того щоб дивитися телевізор після обіду, заохочуйте свою дитину вигадувати веселі активні заняття з друзями та родиною, наприклад, гуляти, грати у квача або кататися на велосипедах.
Дотримуйтеся правил безпеки. Завжди дбайте про засоби захисту для своїх дітей — шоломи, наколінники, рукавички відповідно до віку.

Пам’ятайте: регулярні фізичні навантаження у будь-якому віці допомагають жити довго і якісно.

#phc_ua_children